Форум - MTB-BG.com

Опитах и не става. Изкарах 8 дни без сладко и пак си ям.5 дни карам на работа от 8 до 18км.Различно е всеки ден.През ден 30км с шосейката на село и лятото падам с 5кг и зимата ги връщам. Хляб ям една, понякога две филии, но сладко си обичам.

Крайно време е да осъзнаете, че всичко е строго индивидуално. Това, което върши работа при един, не върши работа на другия, а още по-малко за всички.
Ям като за трима, не се ограничавам в нищо. Единственото нещо, което съм спрял, са газираните безалкохолни напитки и съм намалил пърженото. Повече от 64 кг не съм качвал през целия си живот. Последните години варирам 61 - 63 кг.
Ако наистина се иска постигането на резултати, най-добре е консултация със специалист.

не е строго индивидуално .. има 3 основни типа "структура" на тялото ,ти явно си ектоморф с тия кг ..

fu4ko написа:Опитах и не става. Изкарах 8 дни без сладко и пак си ям.5 дни карам на работа от 8 до 18км.Различно е всеки ден.През ден 30км с шосейката на село и лятото падам с 5кг и зимата ги връщам. Хляб ям една, понякога две филии, но сладко си обичам.

Щом си обичаш сладко, как очакваш да научиш тялото да не го ползва за 8 дена? По-скоро пробвай 8 седмици или най-добре 8 месеца.

Alexi написа:зависи от пулса който се държи най вече .. давам мое примерно каране от днес - 70 км шосе + 700м ,25 средна ,120 среден пулс ,време 2 часа и 45 мин ,1100 калории като аз съм 80 кг в момента

Демек, без пулсомер не става сметката?

Гармина дава някакви калории и без пулсомер ,но са относителни .. то и с пулсомер надали са точни но все пак е някаква база ... ако ползваш известно време пулсомер и го наблюдаваш после можеш да си определяш пулса с относителна точност и без него

За най-точен резултат трябва Power Meter и пулсомер.
Не може да се изчислява така, само по скорост / разстояние / денивелация, то за всеки ще е различно натоварването, а и вятъра навън също има значение...

Миналата година активно карах с пулсомер, следих си и смятах много структно калориите които приемам и изразходвам, в продължение на няколко месеца. Достатъчно близко е това което се изчислява само с пулсомер - върши работа.

pascoff написа:

fu4ko написа:Опитах и не става. Изкарах 8 дни без сладко и пак си ям.5 дни карам на работа от 8 до 18км.Различно е всеки ден.През ден 30км с шосейката на село и лятото падам с 5кг и зимата ги връщам. Хляб ям една, понякога две филии, но сладко си обичам.

Щом си обичаш сладко, как очакваш да научиш тялото да не го ползва за 8 дена? По-скоро пробвай 8 седмици или най-добре 8 месеца.

Ами за сега не мога. Живея си с малко повече килца и си карам. Даже тегля и ремарке, примерно днес 30км ще го карам пълно с багаж. Скоро си мерих кръвното и кръвната захар. Сичко е в нормите.

fu4ko написа:

pascoff написа:

fu4ko написа:Опитах и не става. Изкарах 8 дни без сладко и пак си ям.5 дни карам на работа от 8 до 18км.Различно е всеки ден.През ден 30км с шосейката на село и лятото падам с 5кг и зимата ги връщам. Хляб ям една, понякога две филии, но сладко си обичам.

Щом си обичаш сладко, как очакваш да научиш тялото да не го ползва за 8 дена? По-скоро пробвай 8 седмици или най-добре 8 месеца.

Ами за сега не мога. Живея си с малко повече килца и си карам. Даже тегля и ремарке, примерно днес 30км ще го карам пълно с багаж. Скоро си мерих кръвното и кръвната захар. Сичко е в нормите.

Щом се чувстваш добре, чудесно. Но имай предвид, че кръвното и кръвната захар не са удачни мерилки, просто защото те варират в рамките на минути. За кръвната захар има един друг параметър, който дава дългосрочната захар в кръвта (нещо като наситеност в последните месеци) и се казва A1C. Кръвното може да ти покаже някаква тенденция, но трябва много често да го мериш при едни и същи условия.

Ако искаш да мериш нещо съществено, то по-добре да видиш нивата на инсулин. Той е в основата на много метаболитни процеси в тялото (които влияят на теглото, здравето и тн.). Потърси за Insulin Resistance, ако ти е интересно.

И тькмо по темата излезе едно много добро видео: https://youtu.be/Ax-WEtLBUd4 (ако забележете прилики с моите обяснения, те не са случайни - този човек обяснява много добре и аз му следя видеата от кьдето и черпя информция)

pascoff написа:И тькмо по темата излезе едно много добро видео: https://youtu.be/Ax-WEtLBUd4 (ако забележете прилики с моите обяснения, те не са случайни - този човек обяснява много добре и аз му следя видеата от кьдето и черпя информция)

Еееее! Този е феноменален, гледал съм му всички видеа.. не предполагах, че и други българи го следят...

... д-р Ерик Берг също препоръчвам, той публикува почти ежедневно

https://www.youtube.com/c/DrEricBergDC

Vatman написа:

pascoff написа:И тькмо по темата излезе едно много добро видео: https://youtu.be/Ax-WEtLBUd4 (ако забележете прилики с моите обяснения, те не са случайни - този човек обяснява много добре и аз му следя видеата от кьдето и черпя информция)

Еееее! Този е феноменален, гледал съм му всички видеа.. не предполагах, че и други българи го следят...

... д-р Ерик Берг също препоръчвам, той публикува почти ежедневно

https://www.youtube.com/c/DrEricBergDC

Мда, той също обяснява кратко и ясно, има полезни видеа. Но и вкарва малко реклама/комерс понякога (солите на др.Берг, хапчетата на др.Берг

pascoff написа:И тькмо по темата излезе едно много добро видео: https://youtu.be/Ax-WEtLBUd4 (ако забележете прилики с моите обяснения, те не са случайни - този човек обяснява много добре и аз му следя видеата от кьдето и черпя информция)

Ако някой може да ми каже как да преборя анемията ще съм му благодарна.
На хематолог ходих, пих пахчетата, които ми предписа, но само желязото влезе в норма. Хемоглобина ми е 105, като най-високата му стойност, която съм имала е 118 преди 10 г.

тъй като темата е за отслабване/пълнеене ,мога да ти споделя как да пребориш анорексията

Изгледай внимателно клипа от горният линк.
Въпросът ми е във връзка с него.

Виж и следните две видеа, много добре са обяснени механизмите на анемията а и има идеи за справяне с нея:

Anemia Explained Simply
10 Signs You Have An Iron Deficiency

Най-добре да анализираш конкретно твоя случай, не знам дали има универсално решение.

fu4ko написа:Опитах и не става. Изкарах 8 дни без сладко и пак си ям.5 дни карам на работа от 8 до 18км.Различно е всеки ден.През ден 30км с шосейката на село и лятото падам с 5кг и зимата ги връщам. Хляб ям една, понякога две филии, но сладко си обичам.

темата замря нещо а е интересна и важна .. pascoff ви е написал основите ,но трябва да се вникне в написаното и да се спомене и инсулина тъй като той е в основата на пълнеенето като най мощния анаболен хормон ( много въглехидрати ,особено прости - висок инсулин - пълнеене ) ,също така е и в основата на отслабването ,заедно с наличния гликоген в тялото - когато гликогена е нисък тялото минава на мазнини ,тъй като няма друг източник на енергия .. прави го с неудоволствие ,чувство за силен глад и отпадналост - но ако се стои постоянно на нисък гликоген ( ядене на по малко въглехидрати - по нисък инсулин ) тялото привиква да гори мазнини ,острия глад и отпадналостта изчезват и лесно губиш килограми ,съчетано с активна физическа дейност .. та за 8 дена няма как да стане ,по скоро 2-3 месеца .. процеса е бавен ,спомнете си колко години сте трупали мазнини ,няма как да се изгорят за седмици .. трябва да се възприеме по скоро като начин на живот и да не броите дните щото като се върнете на многото въглехидрати ще се върне и теглото

А как се комбинират нисковъглехидратни хранителни режими с работа от типа "умствен труд" ? Аз лично не се чувствам много комфортно, но не знам дали е субективна преценка или има някаква обосновка.

gssatcc написа:А как се комбинират нисковъглехидратни хранителни режими с работа от типа "умствен труд" ? Аз лично не се чувствам много комфортно, но не знам дали е субективна преценка или има някаква обосновка.

Има обосновки, една от които е свързана с кетоните като източник на енергия вместо (или като допълнение на) захарите. Основната линия е, че въглехидратите ти дават бързата енергия, която мозъка иска. Тя обаче действа малко и като наркотик. В момента в който хапнеш захарно изделие, кръвната захар се покачва и мозъка е щастлив Но пък прекалената захат в кръвта е токсична и тогава инслулина се активира и е набутва по клетките на тялото където намери. В тоя момент кръвната захар пак пада и мозъка си е иска обратно - дай му една вафличка да се кротне и тн.

Докато при липсата на достатъчно въглехидрати/захари, тялото започва да произвежда кетони, които могат да захранят мозъка с до 70% от нужната енергия (ако не се бъркам). Разликата е, че тука вече няма тоя "наркотичен" ефект и може да изкараш по-дълго време без да вкарваш бързи фиксове от рода на вафлички и снаксове. Сигурно отнема време на човек да свикне, но много хора твърдят, че се чувстват по-добре така.

Ей тука едно видео по темата: https://www.youtube.com/watch?v=XS_kjTAnpP0

Благодаря за видеото. Добре обяснява човека и не знаех за BDNF до сега.

Човек (и мозъка му) може да кара само на кетони без да яде въглехидрати въобще, понеже черния дроб може да си произведе необходимата глюкоза от глюкоген и мазнини. Правил съм такива експерименти с тялото си и няма проблем... обаче ако се налага интензивно физическо натоварване може да му се "помогне" с малко външни въглехидрати, но само при споменатото условие. На мозъка не му трябва "външна глюкоза" въобще...

Vatman написа:Човек (и мозъка му) може да кара само на кетони без да яде въглехидрати въобще, понеже черния дроб може да си произведе необходимата глюкоза от глюкоген и мазнини. Правил съм такива експерименти с тялото си и няма проблем... обаче ако се налага интензивно физическо натоварване може да му се "помогне" с малко външни въглехидрати, но само при споменатото условие. На мозъка не му трябва "външна глюкоза" въобще...

Много добре казано, благодаря за включването

pascoff написа:

Vatman написа:Човек (и мозъка му) може да кара само на кетони без да яде въглехидрати въобще, понеже черния дроб може да си произведе необходимата глюкоза от глюкоген и мазнини. Правил съм такива експерименти с тялото си и няма проблем... обаче ако се налага интензивно физическо натоварване може да му се "помогне" с малко външни въглехидрати, но само при споменатото условие. На мозъка не му трябва "външна глюкоза" въобще...

Много добре казано, благодаря за включването

Благодаря и аз за супер полезните пояснения. Има и друг аспект проблема с въглехидратите - пристрастяването - няма как да се обясни по.добре от този пич:

https://www.youtube.com/c/DrCywesCarbAddictionDoc

Имах неприятно преживяване през пролетта с КЕТО диетата, направих си някакви проблеми на бъбреците или възпаление, или песъчинка - така или иначе след 2-3 дни ужасяваща болка и мятане в леглото пред тогава 3-годишната ми дъщеря - мина. Или възпалението е преминало, или съм изпикал песъчинката, но мина и от тогава не съм имал проблеми.
Не се опитвам да отказвам никого от тоя хранителен режим (даже в момента съм на 3ти ден откакто съм я възобновил) и смятам да дам шанс на КЕТО храненето, тъй като пролетта, допреди проблемите с бъбреците
резултатите бяха чудесни и точно беше преминал негативния ефект с отпадналостта и липсата на енергия (след 3та седмица), просто този път ще пия значително повече чиста НЕминерална вода
и ще се стремя дневния прием да е 4 Литра +

кето + фастинг 14/10 ,съчетано с физическа дейност ( най добре е фитнес ,като кардиото ти е колоездене ) и мазнините бързо заминават

С падането на първият сняг се завръщам при тренировките на закрито. В моят стаж съм минал през разнообразни хранителни режими докато тренирах Джудо и в последствие като любител на какви ли не спортове. Тази зима може да дам поле за изява на фастинга.

С тоя сняг и работа на компютър по цял ден, фастинга си идва натурално. Сутрин докато пия една-две чаши вода и чай след това, ям чак към обяд. Едно кисело мляко с 1-2 лъжици тахан + авокадо + боровинки/ябълка/банан (кот дойде) + ядки и огладнявам чак към 6-7. Месо/риба + зеленчуци за вечеря и лека нощ. Добре де, мушкам по една ракия докато готвя, но това последно време започна да ми харесва Не се лишавам и от въглехидрати (паста, картофи, ...) особено ако знам, че има каране на следващия ден.

Вечерям след работа, към 6-7, най-късно 8, и закусвам на следващия ден към 8-9 сутринта. Значи съм правил фастинг без дори да знам какво е и да имам намерение да го правя, така ли излиза?

Същата работа и при мен Аз се чудех, що съм такъв фин и убав

Gworan написа:Вечерям след работа, към 6-7, най-късно 8, и закусвам на следващия ден към 8-9 сутринта. Значи съм правил фастинг без дори да знам какво е и да имам намерение да го правя, така ли излиза?

Абсолютно, това са си едни 12 часа без храна. Не слуайно думата breakfast иде да рече - to break the fast

Фастинга изглежда много популярен в днешно време а всьщност е много натурално и естествено нещо. Стига да не се приема като "гладуване" , защото не това е идеята. Целта е да има по-големи интервали между храненията без да се стига до "озверяване" от глад и преяждане в последствие.