Форум - MTB-BG.com

по принцип идеята е да не закусваш ,или това да е около 10 часа.. но ако вечеряш рано 18-19 часа ,пак става .. инак с нисковъглехидратна диета се свиква ,отначало е малко тегаво а и не е казано че цял живот трябва така да се храниш

При мен интервалите без храна са около 16 ч.
Вечеряме около 19 ч., а на следващия ден обядвам в 13 ч.
Няколко пъти съм правила и 24 ч. и 26 ч. без храна.
Мерак ми е яйчен фастинг, но от толкова яйца имам чувството, че ще започна да кудкудякам

За мен най-голямото предизвикателство е като съм вкъщи с децата как да не си отворя биричка или сипя винце, което ще опорочи фастинга. Вечерята не ми е проблем .

то зависи дали искаш да отслабнеш .. ако си смяташ калориите и си на дефицит чаша вино не е проблем ( имайки предвид колко калории е и тя ,и стига да не е всеки ден ) .. бира не - много въглехидрати има

Някой има ли предложения / препоръки за по-бързо възстановяване? До колко играе роля храненето в това? Или как се справяте с препятствия в ежедневието?
Примерно, аз ако трябва да сляза и да се кача пак до третия етаж 10-15 пъти за деня (асансьор няма), след като сутринта съм си направил тренировка, доста ме спъва. А иначе ако някоя нощ "звездите се наредят" и успея да събера 8-9 часа сън, сякаш предния ден не съм карал, но рядко ми се получава...

Относно възстановяването след каране при мен огромна роля в положителен смисъл изигра увеличаването на солта и то драстично... доскоро и аз бях заблуден, че солта е вредна, а се оказа точно обратното, защото организма има лесен начин да се отърве от прекалено много сол, но не може да складира солта ако изпадне в дефицит... затова дефицитът на соли е много по-опасен. Мантрите, че солта била вредна за сърдечно съдовата система се оказаха абсолютни глупости... същото важи и за холестерола... гледайте видеата, предложени по-горе в темата... много митове се развенчават...

PS: Ъъъъ... фастинг под 18 часа непрекъснато на ден не се признава за фастинг тъй като не може да се задейства автофагията https://en.wikipedia.org/wiki/Autophagy

Ако карането ми е било наистина интензивно, с две думи съм се раздал, веднага след него приемам BCAA(аминокиселини с разклонена верига). Набавят се и с храна, но аз го правя с добавка. Това намалява муслулите болки. Гледам храненето ми след това да има въглехидрати, за да оправя гликогенните депа. Това пък е против отпадналост. Протеините (като храна или добавка) също са важни за муслула в такива моменти, особено ако си натискал здраво. За някои вероятно е добре да се приемат допълнително и соли, но аз не го правя, тъй като нямам проблеми с крампи, явно си ги набавям с храната.

Gworan написа:Някой има ли предложения / препоръки за по-бързо възстановяване? До колко играе роля храненето в това? Или как се справяте с препятствия в ежедневието?
Примерно, аз ако трябва да сляза и да се кача пак до третия етаж 10-15 пъти за деня (асансьор няма), след като сутринта съм си направил тренировка, доста ме спъва. А иначе ако някоя нощ "звездите се наредят" и успея да събера 8-9 часа сън, сякаш предния ден не съм карал, но рядко ми се получава...

Определено съня е един от най-важните за възстановяването. Тука въпроса е какво искаш да възстановиш - енергия или маса? По примера ти предполагам енергия. Което ще рече, че е добре да захранваш с въглехидрати преди и след тренировка за да запълниш глюкогенните депа. А за да стане бързо, използвай бързи/прости въглехидрати веднага след тренировката Имай предвид, че възстановяването може да отнеме от часове до дни (в зависимост от тренировката разбира се).

Gworan написа:Някой има ли предложения / препоръки за по-бързо възстановяване? До колко играе роля храненето в това? Или как се справяте с препятствия в ежедневието?
Примерно, аз ако трябва да сляза и да се кача пак до третия етаж 10-15 пъти за деня (асансьор няма), след като сутринта съм си направил тренировка, доста ме спъва. А иначе ако някоя нощ "звездите се наредят" и успея да събера 8-9 часа сън, сякаш предния ден не съм карал, но рядко ми се получава...

След като свършиш с карането имаш около 30мин до 1 час, в който трябва да дадеш шанс на мускулатурата да се възстанови с подходящите Аминокиселини, особенно тези, които се съдържат в протеина,
говорим за качествено червено месо - хубав телешки стек, също риба - Сьомга която е може би супер-храната за велосипедисти( натрий, калий и фосфор, следвани от магнезий, селений, цинк и желязо, а освен това в нея се откриват и полиненаситени, мононаситени и наситени мазнинни...за ОМЕГА 3 няма какво да споменаваме, Авокадото също е много богато на хубави мазнини.
И ако след всичко това си намериш едни 8 часа хубав-непрекъсван-нощен сън - си готов за следващия ден

Това за 30мин. до час не е толкова наложително. Хормона на растежа работи с часове и дни дори след тренировка, така че няма зор да бързаш да се храниш с протеин веднага.

добре е част от колоезденето да се замени с тренировки във фитнес зала за цяло тяло по няколко причини - тия тренировки възпрепятстват тялото да изгори мускулите за енергия при калориен дефицит ( resistance training ) от една страна ,също така увеличената мускулна маса ускорява и базовия метаболизъм ( горите повече калории при покой и сън ) .. и не на последно място изглеждате доста по добре след няколко месеца .. тренировките е достатъчно да включват 5-6 базови многоставни упражнения

gssatcc написа:За мен най-голямото предизвикателство е като съм вкъщи с децата как да не си отворя биричка или сипя винце, което ще опорочи фастинга. Вечерята не ми е проблем .

За мен също, но аз не пия нищо различно от вода и изкушенията са когато им правя закуска (гофрети, бухти, палачинки). Много рядко успявам да не взема и да си хапна с тях.

децата не е добре да закусват такива неща ,културата на хранене се изгражда от най ранно детство .. мозъка привикне ли към бързите въглехидрати после отказването е трудно ( като от цигарите ,за който е пушил )

Гофретите ги правя от яйца, масло,брашно и вода. Палачинките с кокосово мляко, яйца и брашно. Бухтите брашно, сирене, кисело мляко и яйца. Течен шоколад от бадемов/лешников тахан, какао и мед. Спелта ползвам. Бухтите пържа в зехтин. Рядко правя тези закуски. Събота или в неделя.
Слабички са ми дечурлигите. Баткото на почти 10 г. е 23 кг. с дрехите, малката му сестра 30 кг., но тя е и по-висока 140 см.

_SoRa_ написа:За мен също, но аз не пия нищо различно от вода и изкушенията са когато им правя закуска (гофрети, бухти, палачинки). Много рядко успявам да не взема и да си хапна с тях.

gssatcc написа:За мен най-голямото предизвикателство е като съм вкъщи с децата как да не си отворя биричка или сипя винце, което ще опорочи фастинга. Вечерята не ми е проблем .

Ако не мога да пийна по някое вино(бира през лятото) и да метна някоя палачинка/торта, когато ми се яде, за какво го живея този живот?!?
Според мен, крайната цел, ако не си професионален спортист, би трябвало да е да се чувстваш добре в тялото си, без да се лишаваш от нещата, които харесваш. Трябва обаче търпение и упоритост, за да стигнеш до там. На един ще му стигнат месеци, за друг ще трябват години.
Универсални диети и тренировъчни програми няма, прекалено сме различни. Някой е обобщил хората в три типа, но това според мен е грубо, може би 303 е по-близо до истината. Освен това всички имаме различна цел - добър вид, високи резултати с колело, повече мускули, по-малко мазнини... Всеки има различен ресурс от пари и време за да я докара до това, което иска. Всеки реагира различно на различни диети и разлинчи тренировки.
Важно е първо да имаш крайна цел, да я разбиеш на постижими подцели за по-малки периоди да ги следваш.
Важно е да имаш волята да се отдадеш на това - когато правиш нещо, да го правиш наистина, а не да го отметнеш формално.
Важно е да следиш какво правиш като хранене и тренировки и какъв реалнен резултат имаш във времето. Добре е да се записва и да се анализира после.
Важно е да четеш и да се информираш за основните неща при храненето и тренировките, ако ще изпълняваш сам ролята на диетолог и треньор.
В залата, която посещавам, на стената пише:
Be stronger than your excuses!

Също важно е да запомним, че мотивацията най-лесно идва след като започнем нещо, не преди.

Вилката написа:Важно е да следиш какво правиш като хранене и тренировки и какъв реалнен резултат имаш във времето. Добре е да се записва и да се анализира после.
Важно е да четеш и да се информираш за основните неща при храненето и тренировките, ако ще изпълняваш сам ролята на диетолог и треньор.

Ей това със записването и анализирането след известно време наистина става много важно. Колко пъти съм се хващал, че помня едно, а реалността е била друга.

те нещата не са черно бели .. никой не казва ,че не може човек да пие една бира/вино или да изяде една торта ( примерно през 2-3 дена ) ..но ако днес пиеш 3 бири вместо вода а вечерта завърши с 2-3 чаши вино и торта - не чакай да отслабнеш ,напротив оглеждай се за по големи дрешки алкохола има много калории които при това са "празни" т.е. не носят хранителна стойност за мускулите и мозъка ,и дори увеличава апетита

Здравейте. Не помня какви глупости съм писал преди, но ето ъпдейт. Вече съм по информиран и мъдър по проблема. Преди година две пълен провал или съм си възвърнал теглото не знам. Храната и начина на живот е по важна от каквито и да е било упражнения. А тогава все още ядях неправилно. А с велосипеда отслабване нещо не ставаше при мен. Явно не съм карал достатъчно бързо или просто не е бил моят начин. Сега се храня значително по добре, смених велосипеда с вървенето пеш и изгледох 20тина лекции от точно този човек от предната страница. Голяма промяна. И съм на правилен път.
Започнах отново стремежа към отслабване от ноември 2021. Мисля че бях качил близо 80кг. Лятото срам не срам си бях с коремче. То все още го имам, но е по-добре. А до сезон 2022 ще се подобрят още. Депресията обаче е най-сериозния проблем и те дърпа назад във всичко което правиш. Но да изглеждаш добре на външен вид е крачка в правилната посока.
И така имам данни от ноември до сега. Ще ги постна. Около празници пак се изтървах, но вече наваксах. Теглото ми е най ниското от последните може би 3+ години. Забравих да постна теглото от днес 72.1кг. А старта грешно го изписва, защото е за 3 месеца, иначе беше 79кг-80кг октомври. Имах и дни с грешна информация относно поети калорий...

Е дай малко цифри де и ние да се порадваме с теб. И как точно си го постигнал.

pascoff написа:Е дай малко цифри де и ние да се порадваме с теб. И как точно си го постигнал.

Ами от 2 месеца може би, почнах да чета съдържанието на гадостите дето купувах, справка в Интернет...и вече като ти се преяде нещо четеш етикета и го оставям на обратно на рафта хаха. След това видеата много помогнаха. И естествено желанието за промяна беше по-голямо от преди. И като започнеш да пишеш всичко и следиш калории, тегло почти всеки ден, и като видиш подобряване искаш още и още и се надъхваш. Иначе храната пак, много важна. Боб, грах, кафяв ориз, картофи и овесени ядки чисти са основните въглехидрати. След това яйца, месо и малко риба и леща за протеини. Месо за мазнини. но по малко че то това от 5-6лв кг от кауфланд не се знае какво има . . И разбира се плодове и зеленчуци. 200г моркови изядох тази сутрин и марула. Пия и зелен чай два пъти. Черен шоколад 85% какао.
Махаш сладки тип кроасан, вафла, бонбони, тесто като палачинки макар че са ми слабост, и пиците и дюнерите, хляб, бирата и алкохола, спагети...всичко що е fast food/junk food.
Като спорт... Започнах да вървя пеш а през уикенда по 15км на ден старт този месец. . Като прибавя и малко бягане. Далеч повече калории горя отколкото с велосипеда дори и по 4-5часа каране.
7 чисти килограма съм свалил от октомври и са абсолютно стабилни. Няма шанс да си ги възвърна, защото здравословни начин на живот вече е на 90% с мен. даже напротив. С времето усещам как дори забързвам топенето.


Но скоро научих че килограмите не са най важните. А обиколката на корема. Мисля че беше близо 98см супер подут лятото 2021. Сега максимум е 95см с много вода, а сутрин е 93см. Все още съм в опасната зона. Трябва да съм стабилни 90см или под 90см за здравословен живот.
Първите няколко измервания не са много точни, колкото да запълнят дупката от няколко дни без измервания. В началото се мерих и късно вечер да видя максимума. Тайната за свалянето на кг е да промениш начина си на живот изцяло и не само за месец два ми за година и повече.

колко си висок ,че при 77 кг имаш 95 талия ? аз съм 1.80 ,77 кг и талията ми е 85 ( като реших да отслабвам беше 100 ) .. освен вървене и тичане ти препоръчвам и упражнения с тежести .. аз свалих 11 кг за една година като не съм се подлагал на сериозни диети и калориен дефицит ,просто намалих алкохола и въглехидратите .. сега нося дрехи които не ми ставаха от години

Висок 173.5см +-1см, корема и 96см съм го измервал преди 3 седмици следобед след 3 чиний супа леща (1000+гр) и 3 чаши вода. Грозна гледка. Сутрин рано на гладно сега е 93см, но ще спадне съвсем скоро, почти съм сигурен. Вървенето помага. имам гиричка 4кг по 30пъти на всяка ръка от време на време и така.
Започнах и хранене 1 макс 2 пъти на ден. Но не всеки ден.

Нека всеки който отслабва или просто за информация да постне своя резултат от този калкулатор. Сутрин на гладно тегло и обиколка на корем.
https://www.mytecbits.com/tools/medical ... calculator

Поздравления! Наистина теглото не трябва да е самоцел. Тялото си има един set point и винаги се стреми да го достигне. Разбира се ти може да промениш тази точка, което и правиш сега. Важното е, че се чувстваш добре.

Научиш ли тялото да използва мазнините като енергия, всеки спорт ще дава резултат (в сравнение с преди).

За мене лично отслабването с колоездене е мисия невъзможна. През деня ям малко, вечер към 18:00 една чиния манджа и все съм си 115 кила - дебелак. Карам почти всеки ден по двайсетина километра (от вкъщи до работата и обратно) в София. Пробвал съм и да не ям (и пак да си карам велосипеда) - все тая, просто след една седмица почвам да нямам сила и да ми се вие леко свят, а съм свалил някакви си смешни 5-6 кила, които след като почна да ям веднага се връщат. Най-много отслабнах когато бягах по 4 обиколки на стадиона всеки ден и ядях само по една пържола на скара за обяд. Тогава бях свалил 23 килограма...

Dido2 написа:Нека всеки който отслабва или просто за информация да постне своя резултат от този калкулатор. Сутрин на гладно тегло и обиколка на корем.
https://www.mytecbits.com/tools/medical ... calculator

ето един по добър писан от българин ,изобщо целия му сайт е интересен а самия той е бил доста дебел и е отслабнал до плочки
https://fitbg.net/calorie-calculator

Alexi написа:

Dido2 написа:Нека всеки който отслабва или просто за информация да постне своя резултат от този калкулатор. Сутрин на гладно тегло и обиколка на корем.
https://www.mytecbits.com/tools/medical ... calculator

ето един по добър писан от българин ,изобщо целия му сайт е интересен а самия той е бил доста дебел и е отслабнал до плочки
https://fitbg.net/calorie-calculator

Да добър е, определено. YMCA е най-строгият фат калкулатор който намерих онлайн. По взискателен е дори от американската армия за прием и дори от US Navy.
Иначе по твоя избор съм 23.1%. Ymca 25% obesse и директен АУТ.
Има калкулатор който изчислява автоматично за няколко организаций и т. Н. Той е забавен.да видиш къде ще те приемат и така
https://www.fatcalc.com/bf/results

pcconsult написа:За мене лично отслабването с колоездене е мисия невъзможна. През деня ям малко, вечер към 18:00 една чиния манджа и все съм си 115 кила - дебелак. Карам почти всеки ден по двайсетина километра (от вкъщи до работата и обратно) в София. Пробвал съм и да не ям (и пак да си карам велосипеда) - все тая, просто след една седмица почвам да нямам сила и да ми се вие леко свят, а съм свалил някакви си смешни 5-6 кила, които след като почна да ям веднага се връщат. Най-много отслабнах когато бягах по 4 обиколки на стадиона всеки ден и ядях само по една пържола на скара за обяд. Тогава бях свалил 23 килограма...

На вчера изгледох 2 клипа за фастинг от този същият "доктор" и го следвам. Гладуването е добре 18-72ч повече не. Постепенно, един път 18ч, по нататък 24ч...Изчистваш организма само на вода и чай. Но естествено че ще си върнеш кг, това,не е магически трик, но то не е това целта да ги свалиш колкото да се изчистиш според мен и да научиш тялото един вид да посегне към мазнините. Но първо трябва си промениш храненето. И да седиш цял ден вкъщи без тренировка, с правилно хранене пак ще сваляш кг, но не е здравословно разбира се. Започни да пишеш всеки ден тегло и какво ядеш онлайн , поети калорий, изразходвани енергия. Аз ползвам Cronometer но има по добри. Много трябва да внимаваш какво ядеш. Както и ако хапнеш каквото и да е, дори дребно веднага го записвай. Трябва намалиш поетата захар. Има много продукти в които има добавена захар дори без да знаеш. Почваш да четеш етикети. Предполагам че пиеш всякакви напитки. Аз пия само вода и чай и нищо друго вече няколко месеца. Дори натуралните сокове са отрова. Убеден съм че посягаш и на мкдоналдс или подобни fast food. Забравяш за тях. Ядеш цели храни, сготвени домашно приготвени. Зеленчуци, месо ако е хубаво, яйца от свободни кокошки, риба уловена дива, не от ферма.
Измери обиколката на корема. Ако е над 102см е опасно. Там вече ще трябва специалист и много внимателно и сериозно да подходиш към храната.

Alexi написа:

Dido2 написа:Нека всеки който отслабва или просто за информация да постне своя резултат от този калкулатор. Сутрин на гладно тегло и обиколка на корем.
https://www.mytecbits.com/tools/medical ... calculator

ето един по добър писан от българин ,изобщо целия му сайт е интересен а самия той е бил доста дебел и е отслабнал до плочки
https://fitbg.net/calorie-calculator

Тия калкулатори са крайно неточни. Лежат на статистики и на много условности. Първият се е хванал за тегло и една обиколка, а това тегло къде е не се отчита. Вторият гледа само ръст и обиколка на корем, а дали си 70 кила с шкембе, или 90 кг мускули, мускулеста преса и здрав долен гръб, щом обиколката е 90 см - дебел си. Дават някакви ориентири, но според мен едно огледало и три етажа стълбище ще ти дадат по-хубава информация.
Иначе е важно да ги следиш и записваш, за да знаеш на къде си тръгнал, но крайната цел е много индивидуална.