Самооценка на планинското колоездене, като СПОРТ в БГ

[eMcKu]

аз съм професионалист, а вие ?

[25thframe]

...

[tanya]

Ето една хубава 10 седмична базова тренировъчна програма Цък
Преди години бях попаднала на интересен сайт за ендуро състезания. Беше насочен към планинско колоездене (маратонски дисциплини) и триатлон. За съжаление вече не си спомням името, но имаше страшно интересни и полезни неща относно тренировъчната работа и подготовката за такъв тип състезания. Беше насочен към любители, което ми допадна, защото не съм професионалист и нямам възможността да отделям много време за тренировки. Тази програма си я набелязах тогава и си я запазих, но за съжаление така и не можах да я реализирам. След като се роди големият ми син, единственото време, което бих могла да отделям за тренировки беше рано сутрин. Замислих се дали си струва да ставам всяка сутрин в 5ч и да излизам с колелото. Честно казано, домързя ме. По-скоро не намерих мотивация за себе си за да го направя. В ученическите си години можех да ставам всяка сутрин в 5ч и да ходя да бягам. След това цял ден училище, тренировки. И така година след година. Тогава явно съм намирала някакъв смисъл за себе си за да го правя, а и в интерес на истината не ми тежеше и не се уморявах. Сега обаче положението е различно.
Та ще се радвам, ако на някого му бъде полезна и я изпълни. Тренировките са дадени по дни и седмици. Всяка тренировка е описана детайлно. Както вече казах, насочена е към любители състезатели. За изпълнението и през работните дни са предвидени час и половина, а през почивните дни около 4 часа.

[eMcKu]

За всяка една по сериозна програма се изисква работа в аеробен, анаеробен и максимален праг. За всеки от тези прагове има пулсови граници. За всеки спортист тези граници са индивидуални, следователно трябва да се определят. Без определените граници, немогат да се спазват и праговете.
Та, моя съвет е, преди да започнете такива програми, да отидете да си направите функционални иследвания и там да се определи всичко. След известно време да отидете пак, защото след 1-2 месеца тренировки пулсовите граници ще паднат и ще трябва да се определят нови.

[X_NRG]

да отидете да си направите функционални иследвания

Какви са тези функционални изследвания? Какво представляват?

[eMcKu]

да отидете да си направите функционални иследвания

Какви са тези функционални изследвания? Какво представляват?

Ами тичаш на пътека или въртиш педали на велоергометър. Олепен си с всякакви датчици, дишаш само през устата с тръба, а носа ти е с щипка /така ти се измерва кислородната консумация/. На всяка минута и тридесет секунди се повишава скоростта, като в началото почваш от ходене. Целта е да изкараш колкото може повече стъпала и да развиеш максимален пулс.
За велоергометъра няма да коментирам, защото е жалка картинка и при него почти няма натоварване.
Иначе такива изследвания се правят в София, сигурно и другаде из страната, но не знам. Дианабад - в спортния център и в НСА пак там.
По - късно ще пусна видео материал от НСА и мога да приложа мои изследвания, да видите как изглежда крайния резултат.

[hitar_potar]

ако обичаш, наистина постни тези изследвания и покажи видео - доста съм заинтересован от това.
ще ти бъда благодарен!

[Tonko]

Емски, поясни на момчетата, че тези изследвания се правят за хората трениращи маратонски дисциплини (шосе, ХС .. ). Всичко това е чудесно и не мога да не се съглася, че това е правилния подход при тренировка за такива мероприятия, но ДХ и 4Х изискват съвсем друга кондиция и начин на тренировка (естествено работата за обем и издръжливост е задължителна, без тях няма начин).
Спортно техническите прегледи са такива за колоездачи, аз лично съм ги изкарал многократно, но не с такава насоченост за спорт като хокей на лед например консумацията на въздух не се следи, само границите на гръвното и пулса при определено натоварване. При тези за маратонскки дисциплини се взима даже и кръв през определен интервал от време, за да се анализира количеството на кислород в кравта при определено натоварване.

P.S.
Емски, ти явно учиш в НСА или шосе или планинско, мисля че можеш да дадеш доста добри съвети насочени към ХС аудиторията. Аз лично споделям това което съм изпитал на собствен гръб и ако има заинтересовани на драго сърце бих споделил и повече подробности.

[eMcKu]

Ето обещаното клипче и една снимка - http://vbox7.com/play:43a982eb


Ако искате подробности, няма проблем да драсна някой ред.
Не съм в НСА, и не бих искал да влизам там. Не съм и на шосе, а планинското го практикувам като хоби За DH и 4X съвети няма как да дам, дори и да ми се иска Написах това по горе, по повод програмата на Таня, в която са включени тези компоненти на тренировка, та ако някой реши да се захваща с нещо подобно да е по - подготвен

[X_NRG]

С кого трябва да се свържа, за да си направя тези изследвания и каква е цената?
Не се занимавам професионално, но ако цената не е много солена, би ми било интересно да видя разликата в данните веднага след като излезна от "зимния сън" след няколко месеца и данните след като отново се вкарам във форма.

[tanya]

@ X_NRG, такива изследвания се правеха преди в спортните диспансери. В Търговище имахме такъв. Навремето съм минавал всяка година на пълен преглед със съответните натоварвания, след това и електрокардиограма, кръв, урина. Като се замисля, това е времето когато са ми правили най-пълни изследвания във всяко едно отношение.. Във Варна също съм си минавала на такъв преглед отново в спортния диспансер. Проблемът е, че в един момент започнаха да ги закриват. Поне нашият в Тъговище от много години не работи. Сега да искам да си направя функционални изследвания и да си ги платя, няма къде.
В София предполагам, че не съществува този проблем. Само софиянци трябва да кажат къде и колко е цената

Напълно съм съгласна с това, което каза Емски. За да е максимално ефективна една тренировъчна програма, трябва да са пределно ясни границите при различните зони на сърдечната дейност - аеробен, анаеробен режим, максималният пулс. Формулите дават само някаква обща представа, но не са точни за всички. По формули моят максимален пулс трябва да е около 185 най-много. На мен обаче ми се случва на някои изкачвания на моменти да карам с 190-192 и то в продължение на 1-2 минути, без да имам усещане, че това ми е предела. След това леко отхлбвам и пулсът ми пада.
Та и моят съвет е, който има възможност да си направи функционални изследвания.

[bokicha]

Дианабад - в спортния център и в НСА пак там

Ако не греша- 30лв май беше цената.

[Tonko]

Ето едно малко включване и от мен насочено към момчетата, които искат да се подготвят за (Сопот например) за ДХ и ХС. Програмата е за подготовка на руски състезатели по хокей на лед, което от опит мога да кажа, че предполага много пот и мъчение, но резултатите в последствие са безспорни. Това че е за хокей на лед не трябва да ви притеснява, натоварването много се доближава до това на спускането, но времевите диапозини са малко по големи при хокея (натоварване и почивка).

http://www.dailyhattrick.com/hockeycoac ... rogram.pdf

Тази програма в частност не съм я изпробвал на собствен гръб, но съм тренирал чрез подобни програми, малко разминаващи се от тази и моя съвет към всеки желаещ, да се занимава с нея, е да направи поне едномесечна подготовка за издръжливост състояща се от тичане по 40-50 мин нормално темпо, като след влизане в някаква кондиция, може да започнете да редувате бързо и бавно темпо за определени периоди от време, например на 400 метра писта може да започнете първо с половин обиколка бързо темпо, половин високо темпо, и това предполага поне три пъти тренировки на седмица, леко се градира в продължителността на режимите на тичане.

Едно много важно пояснение : не следвайте програмата 100% имам предвид теглото на тежестите не трябва да е едно към едно ... съобразете го със собствените си възмойности.

Гарантирам ви чудесна кондиция след един цикъл от няколко месеца, а до Сопот има чудесен времеви прозорец в който да станете машинки.
Стискам палци и не забравяйте, че колкото повече пот хвърляте при подготовка, толкова по лесно и безболезнено ще е по време на каране

[i love bikes]

Не е лошо също така да се прочете Weight training for cyclists - второ издание( за което благодаря Daniel Panev ).
Много полезна книга. В нея са посочени упражненията, с които да тренирате - горна, долна част и коремните, и гръбните мускули - като въвежда в едногодишна тренировъчна програма ( която вие сами правите, като са дадени примерни ). Насочена е най-вече за хора, които поради една или друга причина не използват тренъор.
Съвет - не пренебрегвайте загрявката ( около 10 минути ), нито стречинга. Добре е до половин час след тренирвока да 'апнете. През това време тялото ви по-бързо си възвръща изгубената енергия.
Да, с тежести винаги трябва да се внимава! Нито много леки, нито прекалено тежки. Също така трябва да се придържате към правилна стойка докато изплънявате дадено упражнение.
Между другото друг важен елемент от тренирането са упражненията за коремните мускули и "гръбчето" . Важно е да се тренират ( не само за да имате най-изразените плочки сред вашите приятели ). Помагат за по-добра стойка върху колелото, за по-добро равновесие, дори за по-ефективно въртене.

[kikon]

Направи ми впечатление, че и в пинкбайк започнаха да пускат статийки по темата за физическата подготовка.

http://www.bikejames.com/about/free-stuff/mtbbwworkout/

Aз от месец разцъквам в къщи по тази (благодаря за което на Жоро) - кратка и приятна, поддържа те във форма. Иначе си ходя на плуване, помага за дишането и натоварва равномерно.

Има много програми, коя за хокей, коя за баскетбол или кикбокс, обаче всички работят главно върху няколко аспекта: експлозивност, сила и издръжливост. Затова съм на мнение, че която и да се хване, няма да се сбърка. Строго специфичните тренировки са за тея дето гонят наистина високите резултати, максимумът, който могат да изцедят. За всички останали е достатъчно просто да се поддържат във форма

Другата страна на монетата е храненето, ама тва е друга тема

Още нещо, може би най-важното от всичко е да тренираш така тялото си, че да работи като едно цяло. А за това се иска здрав корем. Брус Лий го е казал