MTB тренировки във фитнес

[capola]

Здравейте!

Когато е лошо времето или нямам достатъчно време за планината (доста често за съжаление), поддържам форма в близкия фитнес. Целта ми е да подобря издържливостта си при по интензивни натоварвания. Не съм чел за специални програми и затова исках да споделя тук, за да може да споделим мнения.

При една тренировка изгарям около 1000 калории и се стремя да се изпотя наистина здраво. Започвам с бягане 3 км за загрявка и след това продължавам с велоергометъра. Тук ми е основната дилема, защото не съм убеден коя програма е най-подходяща. Обикновено карам към 10-ина км, но избирам между програма за издържливост с постоянно изкачване или програма за сила с интервали. И в двата случая стигам до най-тежкото натоварване на уреда, но във втория случай мускулите ми си почиват между интервалите. За тези, които не знаят, при интервалите има множество симулирани изкачвания за разлика от програмата за издържливост, където има постоянно изкачване. Знам, че за MTB тренировки се препоръчват спидинг байкове, но в моя фитнес няма. Така или иначе при тези интензивни тренировки рядко сядам на седалката.

Ще се радва, ако някой сподели опита си и ми препоръча подобрение на тази програма.

[outfaced]

Мен интересното ми е до каква степен успяваш да заместиш липсата на истинско каране по тоя начин.
Не мисля че в зала може да тренираш издръжливост. 1000 калории за час си е дали плавно или интервално изгорени все ударно натоварване.
Това от моя скромен опит ... мен нещо в зала не ме свърта
Велоергометрите са правени от някой, който не е карал колело през живота си.

А инак силата при каране определено е нужна не само в краката https://www.bikejames.com/
https://www.google.bg/search?q=mtb+sren ... ff&spell=1

[tedo]

Аз бих включил няколко серии клякане с тежест или на машина

[natalito]

Не съм чел за специални програми

А защо не си чел

Ще се радва, ако някой сподели опита си и ми препоръча подобрение на тази програма.

А ти какво не ѝ харесваш на тази програма: скучна ти е, не дава очакваните от теб резултати (всъщност какво очакваш), с колко време разполагаш за залата, колко често имаш възможност да караш в планината, от колко време караш, какво имаш предвид под интензивни натоварвания - денивелации, километри, време за което трябва да се минат, състезания нещо? Във фитнес залата без да ползваш велоергометри и машини дори, може да си оползотвориш времето доста по-добре и пак да си във форма, когато отидеш да караш. Разбира се зависи какво искаш да постигаш на карането.
Във форума има две, три теми за връзката между т.нар. фитнес тренировки и mtb-то, но и там не се е стигнало до неква особена конкретика

[MIKEY MOUSE]

Отдавна не са ми писали минуси ,та за това и аз да се изкажа -искрено и лично: Кво значи МТБ - планински велосипед- природа , въздух, чистота, дъжд, сняг, планина... и да ми се навреш в някоя дупка , наречена фитнес зала за мен си е било,е и си остава - изгъзица за парвенюта. Съжалявам за откровението. Бъдете щастливи в залата!

[vpravov]

Мики - понеже напоследък съм си станал абсолютен "байкарон" та да ти кажа "искрено и лично"! Има голяма разлика между това да се дигнеш 1200м. денивелация(примерно) и горе да си плюеш дробовете, клечейки с болка в бедрата и чудейки се дали не е време за "кросов мотор" и това да седиш прав и с кеф да вдишваш планинските аромати. При нормален живот на "чиновник"(над 50 часа седнал пред компютър седмично) със семейство и деца, като мен, отиващ към втората половина на живота си, тези няколко часа в близкия удобен фитнес, може да са решаващи за кефа през уикенда. Та не се бъркай там дето не ти е работа. Щото точно поради липсата на воля да се навра във фитнеса, сега си плюя кефа през устата!

[Sartor]

Във фитнеса може да правиш поддържащи упражнения, в което няма нищо лошо.

Аз например, въпреки че всеки ден карам колело до работа и обратно (събирайки ми се общо 16км на ден и няколко стръмни изкачвания - като баира на Американското в Южния), уикенда доста зор виждам нагоре по черните пътища. С 40-50 часова работа седмица и деца, както казва Владо в предния пост, нямаш реално време да врътнеш едно "Копито" след работа, било и за 2 часа, докато можеш да отделиш във фитнеса 1 час за упражнения.

Последно започнах да тренирам краката си с "фитнес" упражнения (вече малко над месец) - въпреки че до сега редовно колоездих (до работа, уикенда нямам пропуск), след фитнес упражненията просто виждам, че има осезаема разлика в силата и най-вече издръжливостта (в момента такава ми е програмата). Всекидневните ходения до работа с колелото пък ми тренират дупето - защото каквото и да си говорим, ако правиш дълги преходи, то неминуеми то трябва здрав г*з!

А за упражнения - мисля, че на сайта на Чета++ имаха няколко полезни такива за трениране на сила (извинявам се, че не давам линк, но точно сега не мога да ги намеря).

[xargs]

Аз като абсолютен начинаещ във фитнеса (и в колоезденето не съм някакъв про де ), смятам кардиото и велоергометъра във фитнеса малко за загубено време. Предпочитам едно тичане 5к седмично в парка + два пъти фитнес тренировки, отколкото да въртя колелото като гламав там. Разбира се, в студа не ми върви много тичането, та искам не искам, ходя по пътечки и крос тренажори, но от фитнеса най-голяма ползва виждам не за краката си, а за гръб/гърди и т.нар core stregnth (което на български не знам как се казва), които групи при никое от кардио упражненията не се тренират добре, а са изключително важни за въртенето (най-вече когато си прав), и особено при спускането, където обикновено не уменията ми ме спират, а умората в гръб/врат/ръце.

Тези мускулни групи няма как да ги тренираш добре, ако ще и по цял ден да си на колелото, тъй че от ходенето на фитнес виждам само ползи за колоезденето.

[zImage]

Ето ти предложение от световноизвестен треньор (Joe Friel):

• http://home.trainingpeaks.com/blog/article/year-round-strength-training-for-cyclists
• https://support.trainingpeaks.com/media/263148/aa-mtb.pdf
• https://support.trainingpeaks.com/media/263181/ms-mtb.pdf
• https://support.trainingpeaks.com/media/263166/me-mtb.pdf
• https://support.trainingpeaks.com/media/263226/sm-mtb.pdf

[MIKEY MOUSE]

http://kolevm38.blog.bg/drugi/2014/01/1 ... zi.1229536

Пробвайте с йога! Ще станете красиви байкъри.